klata i biceps

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] (50, 50, 50, 50, 50) Wrzuć jeszcze coś na łydki, jeśli nie masz specialnej maszyny w klubie to pod palce jakiś duży krążek,szanga na plecy i wznosy do góry(ok 25pow) Środa: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę, 5 serii (7, [...]

[...] powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + nogi + brzuch SOBOTA:barki + triceps

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie// na koniec -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/6 2. Plaska hantle - 4x 12/10/8/6 4. pompki na poręczach 3x 3. brama z dołu 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 3. [...]

[...] 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl taki : 20 tyg enan 750mg/tydz i deka 600mg/tydz , meta 40 mg/dzien 8. TRENING: klata triceps, plecy biceps, nogi, barki 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata przerwy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

[...] czasu, gdyz ona potrzebuje trzech dni na regenreacje) oto przykladowy plan treningowy (moj - ale pamietaj, ze zamierzam go zmienic, bo mi juz nie wystarcza) : 1.trening: klata-ramiona-brzuch-rowerek/bieganie 2.trening: biceps-triceps-lydki-rowerek/bieganie 3.trening: plecy-barki-brzuch-rowerek/bieganie 4.trening: [...]

Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]

Od poniedziałku będę jechał nowym planem treningowym. Tydzień 1 Pon: Plecy (prostowniki grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Wt: Klatka, biceps, przedramiona. Śr: Wolne Czw: Czworogłowe uda, łydki, brzuch. Pt: Barki, triceps, przedramiona. Sob: (To samo co w dzień 1) czyli Plecy (najszerszy grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Nd: Wolne [...]

/SFD/Images/2016/1/3/4b5d6f4cceb744459f8f0cf60ebc092b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud 25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg Hack przysiady 8x90kg 8x100kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=bRYuB9-C7dc Suwnica 15x250kg 15x280kg 12x300kg Przysiad 12x60kg 12x80kg 9x115kg Odwodzenie na maszynie 20x 15x [...]

/SFD/Images/2016/3/26/65e58d5c26554a8fbba956412e876543.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x 15x 12x Butterfly 20x 15x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 15x 12x 8x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z przytrzymaniem 10x 12x 10x 8x Biceps: Uginanie młotkowe naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną [...]

/SFD/Images/2016/4/29/7bba65e2cce747869064fb0402ae399c.jpg Dzisiaj zacząłem dzień od 16min tabaty. Później sprzątanie i praca. Jutro klata+biceps+brzuch+tabata. /SFD/Images/2016/4/29/58a6b99e709f44659ce457cbd4862b8b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: [...]

/SFD/Images/2016/8/9/10a9b88de52e4b6bbdc8ad0bdae7c415.jpg Klata: Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 12x 12x 10x 10x 8x Wyciskanie na smithcie 15x 15x 12x Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 10x 10x Butterfly 15x 15x15x 12x Krzyżowanie linek nab ramie 15x 15x 15x 10x Biceps: Uginanie przedramiona na modlitewniku-maszyna 10x+10x 10x+10x 10x+8x 8x [...]

/SFD/2016/12/22/381980cf3d18494e8102b2e0dab3ba25.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na [...]

to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]

poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 [...]